Как накачать ..опу и еще 1 фитнес-вопрос

Заряна_ писал(а)
мне тоже попа нужна))

мой ламерский совет в дополнение к приседаниям разного вида (их много всяких на разные группы мышц):
встаешь к стульчику сзади, ручками за спинку, ножкой мах назад максимально возможно по амплитуде. Так в течение 20 секунд, затем десять секунд перерыв и еще повтор. Подходов сколько сможешь, для начала два ) Потом другой ножкой.
Думаю, через месяц будет виден результат (для верности надо зафиксировать на фото с сантиметром до и после))

Ответить

wantonova

6 февраля 2018

https://www.instagram.com/rusakova_fit
У неё только домашние тренировки

Ответить

Заряна_

6 февраля 2018

Беспечный ездок

Делаю :(

Ответить

Кусок сыра

6 февраля 2018

Посмотри в инете, там все определения есть. Без веса нужно изучить технику для начала. Потому что без нее ты как минимум накачаешь не то что нужно, как максимум травмируешься. По весу дома придется смотреть самой, опытным путем. Без веса вряд ли накачаешь, я начинала с шести кг, маленькая штанга, сама, тренеры дают сразу больше. Лента одевается на обе ноги, берешь и поверх обеих ног натягиваешь, упражнения опять же смотри в инете. Но все же предупрежу, без тренера, самой да ещё с нуля небольшая вероятность накачать красивую попу. И да, сдувается она быстро, так что подкачивать нужно постоянно

Ответить

OK.kisulya

6 февраля 2018

Что там можно накачать "не то"?

Ответить

теперь я просто МыМра

6 февраля 2018

tvoytrener.com/
32 упражнения на ягодицы. видео.
лучше этого сайта я пока не видела.
найдете много интересного. гарантирую.

Ответить

Кусок сыра

6 февраля 2018

OK.kisulya

Квадры например вместо ягодиц, кто-то здесь писал что голень перекачали вместо них же.

Ответить

Кусок сыра

6 февраля 2018

lionchik

Господи, вы опять туда же

Ответить

Кусок сыра

6 февраля 2018

Мостик одно из упражнений, одним мостиком естественно не накачаешь.

Ответить

OK.kisulya

6 февраля 2018

Ну, это можно и с тренером успешно сделать. Убрать большие веса для приседов, гиперэкстензия и становая тяга на прямых ногах - отличные упражнения именно для задницы. А вот различного рода выпады, плие с гантелями, большие отягощения во время приседов растят и ноги тоже. Но чтобы накачать конкретно во время домашних тренировок квадрицепс - это надо ооочень сильно постараться. Кстати, езда на велике тоже ножки ого-го как увеличивает. А попу - нет.

Ответить

Заряна_

6 февраля 2018

Я понимаю)

Ответить

Ёжик Нафанаил

6 февраля 2018

для попы очень рекомендую свинги с гирей - если у вас где-нибудь завалялась в гараже или на балконе.

Ответить

Беспечный ездок

6 февраля 2018

дык а чего морда грустная? Давно делаешь и безрезультатно?
Сколько подходов?

Ответить

Заряна_

6 февраля 2018

Беспечный ездок

Подходов много могу, хоть час) Но я же и другим занимаюсь)

Ответить

Ивна

6 февраля 2018

Заряна_ писал(а)
Подходов много могу

Вот и зря! Значит отягощение нужно, чтобы нагрузку увеличить!
Но твоя попа и так прекрасна! :-*

Ответить

Заряна_

6 февраля 2018

Ивна

:-[ :-*
Из отягощения дома у меня только небольшие гантели и такие круглые штучки от штанги))

Ответить

lionchik

6 февраля 2018

Да я как бы мнение своё не меняла. Что можно "не того" накачать худому человеку.

Ответить

Беспечный ездок

6 февраля 2018

Ивна писал(а)
Значит отягощение нужно, чтобы нагрузку увеличить!

рецепт верный, на мой взгляд )
В разных магазах типа ОКей продаются такие утяжелители на ноги/руки, посмотри при случае.
Да, и пока я попу не трогал, не могу оценить, может тебе уже пора переходить на следующий уровень ))

Ответить

Кусок сыра

6 февраля 2018

OK.kisulya

Можно, и с тренером, и одной, как угодно. На мертвой тяге можно добить поясницу, если уже есть проблемы, а ТС об этом не знает. Насчет остальных упражнений - выпады, плие и тп. нужно делать их правильно и, естественно не каждую тренировку. В любом из названных упражнений, включая тяги и приседы достаточно сложная техника. Вы наверно видели в зале как новички приседают, что при это накачивается, мне вообще непонятно.
Если честно, я в идею накачать красивую попу дома самой с нуля, не зная базы, не очень верю. Хотя красивая попа тоже выглядит для всех по-разному, кому-то может и домашних упражнений хватит.

Ответить

Кусок сыра

6 февраля 2018

lionchik

Можно я вам объяснять уже перестану? Мне это неинтересно, извините.

Ответить

Кусок сыра

6 февраля 2018

Это хорошо :) Просто многие читают так, что делайте мостик и будет попа, вставайте в планку и похудеете и т.п. А это не правильно:)

Ответить

Кусок сыра

6 февраля 2018

Не знаю уж обрадую тебя или наоборот. У меня есть знакомая девочка, очень худенькая, она за три года сделала себе красивую попу. Но у нее присед 70кг и становая больше ста кг. Свой вес при этом 47-48кг.

Ответить

Лепетунья

6 февраля 2018

попа у меня есть, нормальнаЯ, но нужно еще) + растяжка и шпагат

Ответить

OK.kisulya

6 февраля 2018

А шпагат зачем?

Ответить

OK.kisulya

6 февраля 2018