Искатели талии. Осенний марафон - неделя 4! Только позитивное настроение и правильно питание! Опции

Я считаю, что Runkeeper считает адекватно. При беге трусцой ровно в час в ровном темпе потратишь 700-1000 калорий, в зависимости от скорости. За час быстрой ходьбы со скоростью 1 км за 7-8 минут тратишь 450-470 калорий.

Принцип наших тем - это правильное питание, физическая нагрузка и позитивное настроение! Строгие ограничения - это не лучший способ обрести стройную фигуру, хотя возможно самый короткий, но ни одна диета не работает долго. Поэтому лично я против диет, хотя каждый в праве решать сам, что и как кушать, лишь бы не в ущерб себе и своему здоровью. В общем, надеюсь, что все участницы в полной гармонии со своим телом! Ну а правила правильного питания остаются все те же:

1. Планирование своего питания или ведение дневника, в который нужно записывать каждый съеденный продукт за день, каждый грамм, каждую крошку. Как говорится: что написано пером - то не вырубить и топором )). (Правда после двухлетнего ведения такого дневника, он мне порядком поднадоел, поэтому форум для меня лучший планировщик).

2. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Диетологи считают дробное питание самым эффективным шагом на пути к стройному телу. Это не только ускоряет метаболизм, но и защищает от чувства голода: правильный перекус после небольшого завтрака убережет от желания съесть комплексный обед целиком. К тому же, большие порции растягивают стенки желудка, увеличивая его объем. Что дальше? Правильно -- переедание! Зато питаясь понемногу (150-200 г) через каждые 2.5-3 часа, вы неизбежно придете к умеренности в еде и стройному телу. Пища будет перевариваться полностью, не откладываясь про запас на бедрах и талии.

3. Обязательное условие - пить достаточное количество чистой воды. Выпивайте в день около двух литров воды. Большую часть жидкости диетологи советуют употреблять в первой половине дня, чтобы избежать отеков по утрам. Красивое стройное тело и обезвоживание несовместимы. Вода делает кожу эластичнее, а это так необходимо нам в борьбе с целлюлитом и растяжками! Вода может защитить от переедания: мы нередко путаем легкое чувство голода с жаждой, отсюда слишком частые перекусы, переполненный желудок и лишние килограммы. Захотелось пожевать -- сделайте пару глотков воды!

4. Готовьте правильно! Откажитесь от способов готовки, которые не приближают к стройному телу. Все мы знаем, что жареное вредно. Но и запекание -- не панацея, оно может повысить гликемический индекс продукта или превратить углеводы из медленных в быстрые. Поэтому если ваша цель -- стройное тело, переходите на паровую, отварную или тушеную пищу. А если уж все-таки не можете отказаться от жареного, не добавляйте на сковороду масло, готовьте в воке или пользуйтесь грилем.

5. Откажитесь от фастфуд (любимым калорийным лакомствам постарайтесь найти полезную альтернативу). Глупо мечтать о стройном теле, постоянно поглощая бургеры и картошку фри. Однако поправиться можно от более <<безопасных>> на первый взгляд продуктов. Диетологи советуют исключить из рациона сосиски, сардельки, картофельные чипсы, маргарин. Эти продукты богаты трансжирами, которые способны вызывать ожирение и проблемы сердечно-сосудистой системы. Стройнее тело не сделают и сладкие напитки: газировка, пакетированные соки, алкогольные коктейли -- все они плохо утоляют жажду, зато содержат много сахара, быстрых углеводов и <<пустых калорий>>. Впрочем, стремясь к стройному телу, совсем отказываться от сладкого необязательно: достаточно заменить печенья и вафли на горький шоколад или мармелад. Хочется мороженого? Приготовьте его сами. Заскучали по восточным сладостям? Домашние ничуть не хуже магазинных. Главное условие: баловаться десертами не чаще двух раз в неделю и только в первой половине дня.

Наш организм адаптируется ко всему. В том числе к диетическому питанию. Вот почему, урезав рацион, нередко мы со временем начинаем замечать, что перестали худеть: тело стало экономнее расходовать калории. Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте рацион, изначально, не дожидаясь, пока наступит диетическое плато. Даже небольшие перемены в питании устроят организму необходимую встряску. Начните чередовать углеводистые завтраки с белковыми. Нежирные белковые блюда, например омлет или творожная запеканка, тоже дадут хорошее чувство насыщения. И их тоже легко сочетать с быстрыми углеводами, которые тут же восполнят силы. Просто подмешайте к яичной смеси немного порезанных томатов (это сахаристый продукт) или дополнительно выпейте в завтрак стакан сока (не пакетированого). А в запеканку без сахара введите немного сухофруктов, кусочки свежего яблока или груши.
Назавтра снова приготовьте на завтрак что-то из круп, затем вернитесь к белковым продуктам и т. д.

Чтобы похудеть, нужно сбалансировать рацион и грамотно его урезать. Вот только, как это сделать, понимают далеко не все. Кто-то продолжает переедать, искренне полагая, что "ест как птичка" и, удивляясь, что вес никак не желает уходить. А кто-то-садится на жесткие диеты и действительно худеет, но ненадолго и не за счет жира, а за счет воды и мышечной массы, которую потом будет нелегко восстановить.

Здесь представлен готовый план питания, при котором не нужно забывать о физической нагрузке, хотя бы 3 раза в неделю. Составляя такое меню обязательно нужно принять во внимание ваш возраст, состояние здоровья, пищевые привычки. Поэтому план питания составлен без учета ваших индивидуальных особенностей, вы можете немного скорректировать его без ущерба для результата, сделав это следующим образом:

<<Если постоянно жестко себя в еде ограничивать, лишать себя вкусного, то рано или поздно обязательно сорвешься. Поэтому нужно разнообразить свое меню, можно понемногу включать в него и десерты. В них нет ничего страшного, если вы правильно их выбираете, готовить сами, съедаете одну порцию в два-три дня и все же в первой половине дня -- за завтраком, вторым завтраком или обедом. Тогда десерты не помешают вам худеть.
Если же, в очередной раз встав на весы, обнаружили, что вес не уходит, проведите один разгрузочный день. Например, творожно-фруктовый или на морепродуктах с овощами. В первом случае в течение дня съешьте примерно равными порциями до 1,5 кг фруктов с низким гликемическим индексом и 300 г нежирного творога. Во втором -- 600 г смеси морепродуктов и 1 кг смеси отварных или запеченных овощей (не картофеля).
В обычное дни можете приготовить себе на сладкое сырники, заменив часть муки овсяными хлопьями, натуральное ягодное желе или запеченное с медом яблоко.
Для сырников: протрите через сито 100 г творога. Смешайте с яйцом, 2 ст. л. овсяных хлопьев (их можно предварительно размолоть) и 2 ч. л. муки. Скатайте в колбаску, порежьте кружочками и отварите в подсоленной воде или запеките в духовке.
Для желе: отделите от 300 мл апельсинового сока 2 ст. л. и, прогрев, распустите в нем 6 г желатина, остудите и смешайте с остальным апельсиновым соком. Дайте 15 минут постоять в холодильнике. Затем разложите по 4 формам для желе 80 г ягод, залейте апельсиновым соком и уберите в холодильник застывать.

Понедельник
Завтрак. Овсяная каша на молоке (180 г) с миндалем.
Второй завтрак. Нежирная ряженка или простокваша (200 мл) с хлебцами (2 шт.).
Обед. Куриный бульон с зеленью, курица (100 г) с отварным картофелем (160 г).
Полдник. Печеное яблоко с медом (1 ч. л.) и изюмом (20 г).
Ужин. Овощная запеканка (300 г) с говядиной (90 г).
Вторник
Завтрак. Яичница-глазунья (2 яйца) с зеленым горошком.
Второй завтрак. Кефир (200 мл), 2 хлебца, груша.
Обед. Куриный бульон, курица (120 г) с гречкой (180 г), овощи (150 г).
Полдник. Йогурт (200 мл) с изюмом (20 г), хурма.
Ужин. Тыква (200 г), запеченная с травами.
Среда
Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком (180 г) и измельченным фундуком (6 шт.).
Второй завтрак. Смузи из груши и киви с молоком.
Обед. Рыба (90 г), хлеб (30 г), зеленый салат с томатами и огурцами (150 г).
Полдник. Ломтики печеной тыквы (200 г) с травами.
Ужин. Курица (90 г) с печеными овощами (250 г).
Четверг
Завтрак. Овощная запеканка (300 г), кофе с молоком.
Второй завтрак. Йогурт (200 мл), 1 любой сезонный фрукт.
Обед. Паста (210 г) с морепродуктами (60 г).
Полдник. Фруктовый салат с йогуртовой заправкой (200 г) и орехами (6 шт.).
Ужин. Рыба (90 г), запеченная с зеленым салатом.
Пятница
Завтрак. Пшенная каша на молоке (180 г) с яблоком.
Второй завтрак. Ягодное желе натуральное без сахара (100 г).
Обед. Мясной борщ, 2 ломтика хлеба (60 г), индейка (120 г) с овощами (200 г).
Полдник. Йогурт (200 мл), 6 орехов.
Ужин. Греческий салат с рассыпчатым творогом (50 г на 200 г овощей).
Суббота
Завтрак. Сырники с овсяными хлопьями (2 шт.), чай с молоком.
Второй завтрак. Кефир или ряженка (200 мл) с мюсли (30 г). Яблоко.
Обед. Запеченая говядина (90 г) с отварным картофелем (240 г) и овощами (100г).
Ужин. Овощной салат (350 г) с яйцом.
Воскресенье
Завтрак. Омлет (2 яйца, 100 мл молока) с томатами.
Второй завтрак. Сезонные фрукты (200 г).
Обед. Овощной суп с мясом, хлеб (60 г), говядина (90 г) с рисом (180 г).
Полдник. Йогурт (200 мл) с сухофруктами (20 г) и орехами (6 шт.).
Ужин. Куриная грудка на пару (90 г) с овощным салатом (250 г).

Вторник. 22 сентября.

Катя, я всегда, куда бы не пошла или-поехала в сумочке держу литровую бутылку воды. Я пешеход, везде своим ходом! Выше разместила меню. Кстати примерное меню на неделю есть в каждой теме. Почитай и-посмотри.

вес утром 59,2 (-0,1)
утром пробежка и детский школы, кружки
вечером доберусь до пресса
еда, овощи и мясо чуть-чуть
пеку медовый торт детям и мужу ( возможно и я с ним ознакомлюсь)

всем привет!
вес 78 (-700) ураааа!!!
завтрак: тыква+ мюсли+ кофе
перекус: кофе+ овсяное печенье
обед: рагу из тыквы с курицей+ салат (помидоры, огурцы)
перекус: курица+ яйцо+ тыква
ужин: салат с творогом+ чай
вчера еще на ночь был грейпфрут, может сегодня тоже скушаю.
нагрузка: прогулка, танцы дома.

вес 84,9 (отвес 0,2)
завтрак - йогурт, отруби, кофе (7.55)
2 завтрак - овсянка залитая бифидоком с 2 ложками сахара, чай (10.00)
обед - салат из свеклы с арахисом и сыром, куриный шарик с картофельным пюре, кофе (12.15)
перекус - салат из курицы с ананасом (15.00)
ужин - броколли, заливная телятина(19,30)
ужин 2 - брынза с зерновым хлебом, кардамон (22.00)
нагрузка - пешая прогулка, кедровая бочка

Всем привет
Вес 70.00
З кофе с молоком
З кофе с молоком овсянка и даниссимо
О.гречка и курица с салатом кофе с молоком
У.гречка и творог
Н.нет

Катя, привет! Хорошая у тебя нагрузка, с кем танцуешь дома? ))

Всем привет! Ближе к обеду закончила свой спорт-марафон. )) Вес 59.7
Утро начала с завтрака. Арбуз и творог 0.1%.
Потом прогулка 15 минут в среднем темпе. Потом интервальный бег 35 минут со скоростью 1 км. за 7 минут. Затем пресс на турнике, заодно повисела. Пришла домой и тут понеслось...

Не страшны дурные вести --
Мы в ответ бежим на месте.
В выигрыше даже начинающий.
Красота -- среди бегущих
Первых нет и отстающих!
Бег на месте обще-
примиряющий.

© ну все помня кто...

20 минут бега на месте с подъемом колена. Потом приседания 3 подхода по 30. И на десерт - суставная гимнастика. Жду обед!

Обед. Куриный суп, курогрудь запеченная.
Через полтора после обеда заправлюсь рисом.
Полдник. Фрукты и творог.
Ужин. Смесь - 8 бобов. Арбуз. Может еще творог!

И после полдника чай с пастилой!

обязательно проверю это, когда мой айфон починят(( говорят, сильно пострадал он от этой переустановки(((

Часто слышу от знакомых, что через год-два айфон умирает. Многие из друзей перешли на другие марки. Лично я поклонник HTC.

Вес 55.1. (+800 г!) отекла как то.. непонятно с чего(( КД не скоро...
нагрузки сегодня не было.
З: творожная запеканка. кофе с сахаром.
З: творожная запеканка
О: форель с салатом из помидоров, 2 криспа.
П: зефирка, пол/грейпфрута, активия кефирная 200 г.
У: кура отварная и 40 г авокадо.

Одна танцую, движения отрабатываю... В среду и пятницу хожу в студию танцевать

Ммм, прикольно! Если честно я одна дома тоже люблю подергаться ))))

Всем привет! Меня зовут Марина, хочу присоединиться к вашим рядам худеющих. Вес у меня 68, хочу 63-62. На этой неделе хочу постепенно перейти на правильное питание и подобрать себе физическую нагрузку.
Завтрак геркулесовая каша на молоке.
Обед- салат, бутерброд с калбасой.
Ужин - суп куриный бутерброд с вареньем.
Нагрузка- пока не решила чем заниматься буду.

Ну дома тоже не плохо, но ходить дисциплинирует.... Думаешь, вот не отработаю движения, буду хуже всех со мной танцевать будет не комфортно.... Меня это подстегивает, хочется чтобы все смотрелось идеально, а так как с моим весом это проблематично лишний стимул похудеть...

Всем привет:)
Завтрак - пшеничная каша на воде с маслом.
Обед - пельмени, печенье.
Ужин- творог с кефиром.
Физическая нагрузка пока нет, завтра надеюсь заняться.

Алина, доброе утро! Жду лист на среду у меня же прет..мне надо поделиться
вес 58,8 (-0,5) и живот почти пришел в норму

Среда. 23 сентября.

Ира, привет! Ну ты вообще там таешь на глазах, снегурочка )).