Тяжело дается физическая активность после 40лет.

К слову, скоро 42 года. За последние годы прибавила в весе и живот отвис еще больше. Но толчком к физическим упражнениям послужило даже не это. Болит спина, поясница, особенно когда просто стою. Год назад ходила к ревматологу ( еще суставы ломит иногда), она мне сказала, что при моем сколиозе это так и будет, нужно упражнения делать. Из физической активности у меня только хотьба до магазина с тяжестями, правда за 1.5 км. Летом велосипед, но тоже недалеко, да и появился он в моей жизни пару лет назад. Хотела научиться бегать, но одышка уже через несколько секунд. При этом на велосипеде тоже тяжело ехать, если скорость около 15км. Это как с бегом- небольшой рывок и полчаса одышки(. В общем, на данный момент я 4 мес делаю планку ( на локтях, на руках по минуте, боковые по 30сек). Последний месяц еще упражение велосипед и наклоны. Даже от упражнения велосипед в быстром темпе 1мин еле держусь. Совсем рухлядь. Вчера на велостпеде 1км проехала, правда в быстром темпе, так ноги дрожат, еле передвигаются... Небольшая физическая активность дается тяжело. Могу только ходить достаточно долго в быстром темпе. Хотелось бы посоветоваться со знающим человеком по поводу упражнений, которые не навредят спине, даже неправильное положение в планке может ухудшить ситуацию, поэтому важно, чтоб на выполнение упражнений еще и посмотрели. Был абонемент в физкульт на месяц 2 года назад, сходила туда 4 раза. Юный тренер показал несколько упражнений на тренажерах, остальное за деньги. Хотелось бы рекомендаций с учетом возраста, физической формы и здоровья. Вообще тренажерный зал не мое, для меня это позор, я не разу не могу отжаться, подтянуться... Со спиной пойду еще к неврологу, потому что болит она и ночью и утром. Встаю разбитая уже(