Тяжело дается физическая активность после 40лет.
кстати, если встаешь разбитая, я бы со спального места начала. мои проблемы со спиной существенно уменьшились после покупки правильных матраса и подушки.
я б не стала искать какой-то особой фитнес-нагрузки в такой ситуации. простая зарядка по утрам - полчаса, но каждый день, без пропусков. посмотри в инсте блог Татьяны Романенко - у нее там дофига несложных, но полезных упражнений с объяснениями принципов instagram.com/_romanenko___?igshid=38w5qykovjeh
и да - дело не в возрасте, а в привычке к физнагрузкам. так то я постарше буду)
У вас нормальный вес с медицинской точки зрения.
Насчет живота в сети тоже есть простые гимнастики, которые накачивают мышцы живота, чтобы они не провисали. Конечно, делать их нужно регулярно.
Погуглите гимнастику для шеи Шишонина, только каждое упражнение посмотрите подробно, такие ролики тоже есть в сети. Она не только шею тренирует, но и плечевой пояс, руки. Но это тоже имеет смысл регулярно, каждый день.
Еще еда может быть хламная, от которой вялое состояние. Добавьте в рацион свежих салатов, капусты, огурцов, цитрусовых, авокадо. Только не бананов, хотя к чаю можно половинку банана с грушей или виноградом (вместо конфет).
juliettta писал(а)
Я понимаю, что там не будут издеваться, но мне комфортнее делать упражнения без свидетелей)). Я за себя могу сказать, что не брошу начатое только если будет очень сильная мотивация ( у меня такой нет), если это не доставляет дискомфорта (больше ...
У меня после родов было опущение внутренних органов (висцероптоз). Не рекомендую дожидаться его. Очень неприятное тошнотное состояние постоянно из-за этого. И когда врачи сказали - походите еще, станет совсем плохо - подошьем :) вот тут меня очень сильно смотивировало ;)
Как представила себя на операционном столе, сразу стала искать чем заняться - нашла йогу. Пока занималась 2 раза в неделю - втянулась, забыла даже про неприятные ощущения, в какой-то момент, примерно через 1,5 года после начала занятий йогой, я осознала, что жалоб-то нет, сходила к врачу - сказали что все на месте, никаких смещений внутренних органов нет. Прозанималась плотно лет 7, теперь занимаюсь эпизодически, когда надо спину разгрузить, напряжение сбросить, это легко, когда есть навык и мышцы натренированные. Начать никогда не поздно, просто настройтесь на систематические занятия, как образ жизни.
У вас есть мотивация - это огромный плюс, поверьте мне. Вы ищите пути, способы, вам хочется что-то менять. Я уверена, что вы на правильном пути.
Ещё обратите внимание, что очень по спине бьет ношение сумки на плече - дамская сумка обычно вместительная, увесистая и уводит плечо вниз, а носим мы сумку обычно на одном плече - именно по этому и по рекомендации массажиста сменила сумку на рюкзак-трвнсформер (можно и на плече носить как сумку, можно и за спиной.
Не отчаивайтесь - дорогу осилит идущий)
juliettta писал(а)
Вчера на велостпеде 1км проехала, правда в быстром темпе, так ноги дрожат, еле передвигаются...
А зачем вам эти рекорды? Велики сейчас все с переключаемыми передачами - включил пониженную и пилишь себе в удовольствие. По-моему, тут фишка скорее в регулярности занятий, чем в достижении некоей планки.
В физкульте, кстати, бассейн есть. Я вот только туда и хожу, довольно часто. Бежать по дорожке или железо поднимать мне скучно.
Не надо сразу ставить для себя суперцели. Приучать организм надо потихоньку. Он просто с непривычки такой.
про гимнастику - французский балетный педагог давно придумал гимнастику для артистов балета, у которых запредельные нагрузки - на полу... какие-то можно делать и на кровати.
артисты балета в 40 лет уже все на пенсии...)
www.youtube.com/c/DanceSecret/videos
при неработающих определенных мышцах отсутствует питание сустава - и происходит разрушение хряща, а потом и кости - это артроз.... - при энергичных занятиях процесс разрушения может ускориться в разы... и при плавании тоже - спец.упражнения должны быть неспешными и постоянными.
в питании тоже корректировка - уменьшить, и даже исключить продукты, которые усугубляют состояние.
постоянные многочасовые упражнения можно заменить микровибрациями - мышцы отзываются укреплением при занятиях на виброплатформе.
на ютубе показывают, как детей с дцп реабилитируют на платформах.
www.gitt.ru/video/
коровка дает нам молоко, в котором много кальция
откуда же она его берет...?! - да из травок...)
...а мы все едим мясо с картошкой, да колбасу с макарошками...
в неработающих мышцах возникают уплотнения - триггерные точки...
вместо спазмированных мышц начинают работать другие, замещающие мышцы, ... которые и болят...
спазмированные мышцы искривляют костную систему и деформируют ее...
так что все - взаимосвязано...
доктор Божьев - военврач - практически на пальцах объясняет все эти процессы...
в теме про косточку на стопе поставила некоторые ссылки
www.nn.ru/community/my_baby/...talkivalsya.html
посмотрите еще про прикладную кинезиологию - там остепаты рассказывают и показывают проблеммые места в мышцах и варианты решения задач.
Логанович писал(а)
Божьев супер доктор!!!
да, Евгений Николаевич оправдывает свою фамилию))
он докапывается до разума и практически на пальцах объясняет работу нашего организма.
Логанович писал(а)
долго ходить в быстром темпе
при артрозах быстрая ходьба и бег - противопоказаны абсолютно... и даже плавание
сустав можно посадить невозвратно за срок менее месяца...
сустав не болит... = болят мышцы.
Гитт Виталий Демьянович - объясняет причину
да и другие остеопаты и мануальщики...
замена сустава, конечно, решение.
но лучше этого избежать...
Вот если сделать биоэмпидансный анализ - увидеть процент мышц и процент жира.
Боюсь мышц там будет оч мало, а жира многовато.
В норме жира у женщин должно быть 20-30%
А его будет, предполагаю, больше...