Расчет БЖУ, калоража для похудения.

Стандартный расход калорий в день для средней женщины 2200 - 2500 ккал.
1200-1300 ккал - вы ребенок 3 лет??
Когда в течение дня съесть эти калории особо без разницы, но не за раз само-собой, но и не каждый час (дробное питание так называемое - это просто мучение и ничего больше). Просто как вам комфортнее. Есть мнение, что самый полноценным прием пищи должен быть в ужин. Но отлично, если он идет после какой-то активности. Меня такое мнение устраивает.
Рекомендуемый дефицит не более 200 ккал, на большем дефиците ваш организм не похудеет, а очень быстро уйдет в режим экономии (жить будет лень, грубо говоря), а потом вы просто снова сорветесь - ваш мозг вас "заставит".
Понять есть ли дефицит достаточно просто - весы вам покажут недели через 3 - есть ли дефицит или нет.

Про эндокринолога ничего не скажу...

Сейчас калораж модно считать по формуле Миффлина -Сан Жеора, ниже 1400-1500 в дефиците вроде не должно получаться , это на минимальной активности.

В зависимости от активности, но опускаться ниже 1700 я бы не советовала. Белок 1,2-1.5г. на кг. веса, жир не менее 20% от рациона. Мой вам совет, начните с того, что посчитайте на сколько вы едите, отнимите 200кк, и так питайтесь пару недель, потом еще 200, пока не дойдете до 1700. Пару месяцев на 1700, потом прибавьте, сделайте реверс.

Хороший в этом плане эндокринолог в имидж лаб калинникова Алена не помню как по отчеству.

Хз, почему минусуют. Все так. Особенно если работать надо, а не сериалы смотреть, так организм взвоет.

.

1200-1300 очень мало. Или у Вас вес 50 кг и нулевая активность? На фатсекрете посчитайте, вполне адекватно.
Б 1-1.5 на кг веса, Ж 0.6-1 на кг веса, остальное углеводы. В процентах 20/30/50. Ну все примерно, усредненно

могу посоветовать марафон 3недельный, два врача ведут, участвовала в октябре, похудела на 8 кг и на сегодня всего минус 16, но уже меньше соблюдаю. там не учили считать калории и бжу, учили принципам питания))

2200?))) серьезно?))))
Есть мнение , что прежде чем писать про калории, нужно учитывать физическую активность дамы, ее возраст и вес. А так вы написали мужскую норму потребления :-D

худеть вы будете только при дефиците калорий.
Но сначала сдать анализы. В среднем женщине в день нужно 1800 ккал при средней физ активности.

было у меня 1200-1300, но там полностью надо отказаться от жареного, вся еда только на пару и вообще много лишений, можно впасть в депрессию

1) Сдать комплекс анализов и пройти полное обследование (гинеколог, эндокринолог, гастроэнтеролог)
2) рассчитать калораж по формуле (я считаю по нескольким, беру среднее/ либо калькулятор), здесь необходимо очень внимательно отнестись к описанию уровня физической нагрузки, большинство ее сильно завышают. Для похудения необходим дефицит (10-15% от суточной нормы)
3) бжу высчитывается по пропорции. Большинство выбирает 20/30/50. Эта схема подходит далеко не всем. Лечебная и возрастная диетология - это наша основа. Первое время контролировать бжу помогают приложения, либо ручной счет. Необходимо запастись кухонными весами
4) отдельное внимание уделяется витаминам и микроэлементам, а так же воде
5) распределение по суткам зависит от режима активности и тренировок. Классическая для многих схема 25/5/45/5/20 работает не у всех и может приводить к срывам. Углеводы рекомендуется употреблять в первые 8 часов бодрствования
6) не все бжу одинакого полезные
7)диета требует постоянной корректировки
8)на одном пп уедешь, но не далеко и не надолго, спорт, активную жизненную позицию и сон никто не отменял.

Поддерживаю, имея высокий уровень активности, вполне обхожусь 1500-1600 и не страдаю...

А какой у вас рост и вес?я на 1700 не могу выйти,страдаю.
Роспотребнадзор таки нормы под 2000 рисует, ибо мнения блогерок одно, а документ,рассчитанный медиками и утвержденный, все же серьезней

www.medweb.ru/articles/normativnaya-kalorijnost-raciona

было время, когда мне помогал похудеть такой способ: ела, только когда реально хотела есть( желудок начинал подавать знаки, что пора),никаких перекусов и заеданий стрессов, промежуточных чаев и т.д.Последнее время приема пищи было 18-19 часов,если не успевала до этого времени поужинать, оставляла на утро .Ограничений в продуктах не было.

2200 при нормальной дневной активности и силовых с небольшими весами (25-40кг) это даже мало.
1500 это при росте 150см. и неподвижном образе жизни может быть и норм. И то, что там с белком я бы посмотрела, вряд ли норма наедается.

У меня рост 170, я выходила на 1700, но это тяжело. Сейчас в поддержке, через месяц опять нужно опускаться, готовлюсь морально)

Я бы сдохла. 175 см, 57 кг, высокий уровень активности, 2000 употребляю как нехрен делать, в реале больше, плюс если не буду есть достаточно белка, то капец. При 1500-1600 стала бы дистрофаном, не считая снижения активности. Практика есть, вес летит вниз нещадно, самочувствие прям какашка, а уж если на спорте, то совсем труба, еле ползу. И мне 35, если что.

Не мужская, про себя написала.

+

2200 - вполне серьезно.
А вы из каких источников берете свои цифры?

Дефицит калорий-то тоже надо ограничивать.
1200-1300 - это путь к дистрофии, а не к похудению.

При сильном дефиците калорий в первую очередь "уходят" мышцы, так как на их питание организм тратит в 3 раза больше чем на жировые клетки.
Поэтому в первую очередь организм, находясь на дефиците калорий, будет избавляться от мышц (в первую очередь крупных - а где у женщин самая крупная мышцы? это попа и ноги - дрищеватая попа это прямо скажем не найс), и в целом будет просто снижаться метаболизм - тут уже не до активности... Ну и вода еще уйдет конечно, за счет нее большинство и "худеет" на начальном этапе, а дальше просто снова начинает есть.
Жир, конечно, в конце концов тоже уйдет, но мышц к этому моменту уже почти не будет. И что мы в итоге получим? Дистрофана без сил.
И чтобы начать после этого активный образ жизнь придется тупо жрать.

Мой вывод - худеть надо "раскручивая" метаболизм, а не замедлять его "диетами без еды".
И чем больше возраст, тем важнее сохранять активность, для поддержания уровня метаболизма.

откуда взялись такие цифры?
1200-1300 это та же самая голодовка, которая приведет к срыву, со всеми его последствиями.
если длительно (постоянно) считать калории, то урезание нормы должно быть очень аккуратным.
минус от нормы 300-400 не больше.

Как Вы увидели из темы, подсчёт калорий и бжу достаточно сложная и противоречивая тема. Согласна, что надо слушать своё тело. И самое главное - понимать его. Без определённых навыков это сложно.
Я не буду писать в стиле "мое мнение - это истина в последней инстанции". Просто поделюсь опытом.
Мой рост 169. Я ем 1400 калорий в день. Это с дефицитом, чтобы сбросить вес. Белки 1.5 грамма на кило своего веса, жиры 0.7 грамм, углеводы 2 грамма.
У меня средняя активность. Примерно 6000-10 000 шагов в день и каждые 2 дня фитнес в течение 40 минут.
Согласна с мнением, что при похудении теряется мышечная масса очень быстро. Но... Это если худеть неправильно. Если белка в рационе очень мало. А его зачастую мало, потому что человек набирает калории жиром и углеводами. Если Вы посчитаете свой рацион, очень удивитесь.
И если недостаточно физической активности. Тренировки нужны.
Я на 1400 замечательно себя чувствую, мышечшный корсет очень даже приличный. За месяц уходит где-то килограмм. Для меня это оптимальный темп, чтобы чувствовать себя комфортно, чтобы потом этот образ жизни со мной остался, чтобы не чувствовать себя обездоленной)))

Вам надо сначала с инсулинорезистентностью разбираться, пока высокие цифры похудеть трудно. Мой опыт на LCHF на калорийности 1800-2000 - 20кг веса, цифры инсулина меньше в 2 раза без лекарств. Можно посмотреть в сторону низкоуглеводного питания, Диляра Лебедева и Катя Янг эту тему очень хорошо в сети освещают. Если кто посоветует в городе врача - эндокринолога поддерживающего данную тему, была бы благодарна. К сожалению стандартная рекомендация с 5-ти разовым низкокалорийным питанием результатов не дали и даже наоборот((
Сдать комплекс анализов - дефицитные состояния или воспаления скрытые тоже влияют на процесс.