Расчет БЖУ, калоража для похудения.

Мне вот тоже все эти расчеты не по нутру, сама знаю что жруууу. У меня сестра двоюродная похудела с 140 до 80 без всяких расчетов и ела почти все. Просто отказалась от сладкого и мучного, и после 6 не ела. А вот как мне 5 кг сбросить- это прям проблема))) тоже хотела попробовать метод есть когда желудок требует)))

Посоветуйте мне, пожалуйста

Вот и у меня так. А ты как опускаешь, разбавляешь овощами и кефиром или порции урезаешь?

Фрешлайф28, там найдете ответы на все ваши вопросы

Советую прочитать книгу про интуитивное питание.

У каждого своя норма,но ниже 1400 базовый обмен считать нельзя,останетесь без волос . Я себе раньше считала 1700 общий,и хотела накачать жопу) организм был резко против, но у меня хороший уровень тренировок и ГВ и 1700 оказался жестким дефицитом, я купила нагрудный датчик и мерила неделю свои тренировки. Оказался общий обмен у меня 2250,это средний за неделю. Сейчас я в профиците,для набора массы,через неделю уйду на сушку,начну снижать.

Я пересматриваю меню, каппучино утренний убираю, оставляю только медленные углеводы. Выбираю продукты с максимальным количеством белка. Но я сумащедший человек), я меню на день с утра расписываю и ем по плану))). Вообще у меня хорошо идет 8/16, надо настраиваться потихоньку.

Плюсуюсь. Отличный врач.

Я эту тему муссирую не один год. Нужны ссылки на источники?

2200 это много для женщины при низкой активности. Такой расход только при высоких физ нагрузках в спортзале каждый день. Так что ,чтобы тут написали,на бред это все смахивает, скорее всего просто калории не считают.

вы калории считаете или просто цифры из источника взяли?

Ерунда, полгода сижу на 1500, никакой дистрофии не наблюдаю.Пришлось попрощаться только со сладким. Метаболизм снижается только из за возрастного фактора, разгоняют его частыми приемами пищи и препаратами,но ни то ни другое мне не подходит.

И это не диета, это обычное правильное питание.

тоже здесь стою) только я без ИР,но кето люблю)

нет
это не нормально. Но вас тут почитаешь, кому и 2500 мало будет.
Потом правда резко все похудеть хотят. :)

Чтобы не ориентироваться на советы других, установите приложение какое-нибудь, занесите туда свой рост-вес-возраст и активность, и оно вам рассчитает суточное потребление и калорий, и БЖУ. И по составу продуктов там можно ориентироваться.
Чужой опыт может слишком отличаться от того, что вам нужно. Кто-то вон и на 2200 не толстеет))) У меня, например, 1500 - нормальный суточный объем, а 1300 - для сброса веса. И нет, я не протягиваю ноги, как тут многие пишут, на этом объеме. Но опять же, я не советую ориентироваться на мой опыт, вам нужен свой индивидуальный расчет.

Убираем сахар, мучное и алкоголь. Продукты только с низким глитемическим индексом. Доброе питание 5-6 раз в день равными порциями, что бы не было резких скачков инсулина. БЖУ в идеале 10Ж/30У/60Б. Воды минимум 2л в день, чай, кофе не считается. Объем пищи определяется так, что бы через 3 часа у вас было чувство голода. Пища отварная или на пару, овощи можно гриль. Для улучшения пищеварения побольше овощей и зелени. Углеводы медленные -овсянка, греча, рис бурый, красный, перловка, макароны из твердых сортов пшеницы, те что подороже белки- яичный белок, кура грудь, говядина постная, рыба дикая и морепродукты, творог обезжиренный. Жиры- масло оливковое, льняное (ложка в день), арахис (не соленый), грецкий орех (небольшая гордость), омега 3. Из фруктов только зелёные яблоки, смородина, клубника, ежевика и тд. Никаких бананов, апельсинов, мандаринов. Из молочки кефир обезжиренный или 1%., можно ложку сметаны в салат или греческий йогурт. И самое главное принять для себя, что еда это топливо, которое вам надо для жизни. Не думать, как бы приготовить вкусненько. И забыть навсегда слово диета.

Не пишите такого человеку с ИР, уже все грамотные эндокринологи перестали говорить по 5-6 разовое питание для людей с ИР. Необходимо чтоб инсулин был низким.а не ровно высоким весь день.

Д день,а что едите для набора мышечной массы? Тоже надо вес набрать,но не жиры,а мышцы увеличить хочу...

Считала. И кол-во белка, углеводов и жиров. Строго индивидуально по себе. Я на спорте, мне это важно, чтобы не таяла мышечная, а наоборот росла, чтобы тренировка была в радость, а не в сдохни на середине:) ну и т.д.

1грамме белка 4 килокалории
1грамм углевода 4 килокалории
1 грамм жира 9 килокалорий.
Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела
Поддержание веса: 33-35 калорий на 1 кг массы тела
Увеличение веса: = 40-45 калорий на 1 кг массы
Главное запомните, что любые изменения калоража должны соответствовать сбалансированному питанию то есть иметь вот эти пропорции.
Теперь запомним, что в
1грамме белка 4 килокалории


1грамм углевода 4 килокалории


1 грамм жира 9 килокалорий.





Как подсчитать количество калорий ?
Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела


Поддержание веса: 33-35 калорий на 1 кг массы тела


Увеличение веса: = 40-45 калорий на 1 кг массы тела


То есть если вы весите 100кг, то вам желательно съедать от 2600кк до 2900 в день. Будем считать 2600.

Итак я использую следующий метод:


1. Рассчитываем базовые показатели


2. Начинаем принимать еду раз в три часа так, что бы к концу каждого третьего часа ощущался легки голод., СОХРАНЯЯ пропорции БЖУ. 30%-10%-60%.


3. По результатам двух недель корректируйте ваше питание. СОХРАНЯЯ ПРОПОРЦИИ БЖУ. Если вес уходит более чем 1.5 кг в неделю увеличьте калораж. Если вес не уходит Урезайте.


По началу это может показаться несколько сложным, но уверяю, скоро вы набъете руку. Скорее всего вот этот базовый уровень окажется для вас излишне большим. Многие не могут представить себе как можно за день затолкать в себя такое количество. На самом деле это свидетельствует о том, что у большинства людей обменка сильно посажена за годы бездействия и питания черт знает как. Со временем скорость обмена веществ раскрутится и все встанет на круги своя.


Купите одноразовые контейнеры, удобнее всего 500мл. Готовьте себе еду на 1-2 дня все закидывание в контейнеры, что бы брать с собой, поели выкинули. Так же + в том что контейнеры одинаковые и вы знаете сколько вам надо пищи каждый раз, можете потом переложить в тарелку, что бы визуально понимать объем пищи.

У меня кето-питание поэтому вам не подскажу,но набираю не совсем конечно сухую массу, но жира по минимуму ,если сравнивать с углеводным. Биоимпеданс это подтверждает.

2200 - это на два дня

Ну вот смотрите, далеко ходить не буду. Прям сейчас через некоторое время после интенсивной тренировки плюс бассейн( в 12:30 зашла, в 15:30 вышла) употребила 940 ккал. Ела не дома, на блюдах указаны кол-во ккал, вес. Посчитала без проблем. И это только один прием пищи: мясо, овощи, соус, молочный коктейль. А ем я не менее трех раз в сутки плюс могу еще на перекус что-то в себя закинуть. Я набираю минимум 2000. И у меня вес 57, рост 175, меня сложно заподозрить в ожирении, прямо скажем:)) занимаюсь не ежедневно, а через день. Иногда через два дня, как позволяют обстоятельства. Так что я не знаю почему Вы посчитали это излишним. А низкая активность это бяда, кроме питания надо бы еще и зад растясать, ибо с возрастом сторожить диван уже не полезно, не говоря о красоте и подтянутости тела.
Как человек при высоком уровне активности обходится 1500-1600? Я не знаю, честно. Либо моя активность выше высокой?:))

Прочитайте ещё раз, что у меня написано. Доброе питание продуктами с низким ГИ , как раз поддерживает инсулин на одном уровне весь день без скачков. А если, у человека реально ИР, то для похудения нужна ещё анаэробная нагрузка.

Спорт хорошо разгоняет метаболизм, физическая активность.

Эндокринолог -диетолог Ольга Багерян, у нее своя клиника на Бору. Очень внимательно относится к здоровью, назначит полное обследование, лечение и индивидуальную диету. На прием лучше прийти уже с УЗИ брюшной полости и анализами на гормоны щитовитки и холестерин, напишите ей в ВК, что ещё. Скину контакты в личку