У меня снова вопрос к спортивным. Про упражнения.

Мы все работаем немного
И где-нибудь и как-нибудь...

Уверен, что Вы слышали, есть такой предмет под названием <<time-menegment>>, мало того уверен, что Вы активно применяете его в своей жизни.
Постулаты этого предмета были популярны уже в раннем Советском Союзе и звучали в песне к фильму <<Дети капитана Гранта>> выпуска аж в 1936г.
Звучало это так:
Кто весел, тот смеется,
Кто хочет, тот добьется,
Кто ищет, тот всегда найдет!!!

С этим думаю все ясно!

И только в наше время появилось высказывание: бороться, искать, найти... и перепрятать!!!

А теперь конкретно по фактам:
Чтобы проехать на велосипеде 75 км. нужно около 3 часов чистого времени.
Чтобы собраться и выехать нужно еще около 30 мин., а после поездки принять душ и почистить велосипед еще около 30 мин., т.е. чистый 1 час.
Значит 4 часа в сутки.
Три раза в неделю - подразумевается суббота, воскресенье и среда или четверг - итого 12 часов в неделю.

Утренняя зарядка - 60 мин., т.е. чистый 1 час в сутки.
Именно в этот час, кроме растяжки, включаются танцевальные элементы под музыку на 15-30 мин.
На выполнение каждого элемента перечисленных упражнений по одной секунде на каждое положение это даже очень много.
В самом начале выполнения незнакомых упражнений 5-10 повторений - это 5-10 сек, Когда Вы будете делать 50 повторений этого (любого) упражнения, это точно будет занимать у Вас не более 30 сек. на всё упражнение.
40-50 повторений упражнения с собственным весом, без каких-либо отягощений - это начальная норма для девочек и мальчиков с 6 лет.

<<Пистолет>> на опоре - это в первую очередь баланс. Руки вперед, или в стороны, за спину, или как ещё удобно выбирать Вам лично.
Встали на одну ногу, постояли, поймали баланс, медленно-медленно опускаетесь на одной ноге, сохраняя баланс и подрабатывая корпусом, руками, наклоном головы.
Сели, прикоснувшись ягодицей к пятке, посидите на одной ноге, поймайте баланс. Сработайте мышцами, начните медленно подниматься, сохраняя баланс. В верхней точке подъема ногу до конца можно не выпрямлять. Постойте в таком положении несколько секунд, поймав баланс, и вновь медленно-медленно опускайтесь назад.
Вторая нога просто висит без напряжения и в верхней точке и в нижней точке приседания. Так проще прорабатывать мышцы рабочей ноги.
А вот когда 5 раз будет выполняться легко, Вы автоматически поймете, куда девать лишние руки и ноги.
А потом, при желании, перейдете на пол. Там <<пистолеты>> сложнее, так как нужно работать одной ногой, держать <<угол>> другой ногой, работать на баланс руками.
Именно поэтому <<пистолеты>> на опоре намного проще в исполнении.
И 50 раз Вы будете выполнять секунд за 30-40.

Посчитаем: 3 упражнения по 30-40 секунд на каждое - 90-120 сек., т.е. 1,5 - 2 минуты. <<Пистолеты>> - время уходит вдвое больше, так как Вы работает для двух ног -. 60-80 сек., т.е. 1,0 - 1.5 мин.

Получаем: растяжка - 15 мин. + танцы 15 мин. + упражнения 3,5 мин. + гусиная ходьба 5 мин. + растяжка - 21,5 мин. = 60 мин.

Получается в итоге: 12 часов в неделю велосипед
7 часов в неделю растяжка с упражнениями
168 часов время всей недели
56 часов в неделю на сон
112 часов в неделю время бодрствования
Т.е. всего 17% от времени бодрствования в неделю занимает время тренировки.

Я в Вас верю!!!

У Вас изначально неправильная посадка. При опущенном носке седла Вы висите на руках и тратите массу Ваших сил на это повисание, которые можно направить более продуктивно. А сидеть Вы должны плотно на тазовых костях при каденсе 120-140 об/мин.
Либо седло не то, либо посадка слишком длинна, и Вы вынуждены сидеть на носке седла.
Седло для женщин - четкий горизонт.
Седло для мужчин - горизонт или 1-2 градуса носок седла вверх от горизонта (для того, чтобы при высоком каденсе не сваливаться с седла вперед).

Да, в отношении спорта все возможно верно. А при обычном катании набить ствол , и бояться следующей поездки никогда не хотел. Седло , его форма, мин.наклон , сами удерживают , на руки нагрузки не испытываю. Как помню, такого положения на всех велосипедах придерживался.

Вот что вспомнил еще. Это сейчас у седла точная или тонкая подстройка есть. А раньше одна риска( зубчик) механизма регулировки седла давал заметный угол. Так низко, так высоко, значит между ними ставим.

Свыше 40 лет пользуюсь седлами и подседелами, где регулировка происходит миллиметрами и при необходимости микронами.
Посадка выставлена на трех велосипедах один раз и навсегда, я о ней не задумываюсь, а просто сажусь из седла в седло, как в кресло. Если вдруг и бывают перерывы в катании, то вновь сев в седло, мышечная память сразу ставит все суставы на место, и я в седле чувствую себя лучше и увереннее чем на двух ногах.
Ту регулировку, про которую Вы говорите, видел в 70-х годах прошлого века, но практически на том оборудовании не ездил. Но и там все подгонялось очень хорошо.
Предлагаю отрегулировать посадку по вышеперечисленным (нормальным) параметрам, и поездить месяц, но поездить много, предварительно запомнив все настройки нынешней посадки. Думаю, что через месяц Вы к Вашему нынешнему варианту посадки не вернетесь.

А вот чем спорт от обычного катания отличается мне не понятно. Для меня это только разница в скорости, каденсе, длительности и энергозатратах. В спорте они выше, в катании чуть-чуть ниже, и все.
И не надо ничего бояться, просто нужно все, что лежит на седле, правильно размещать относительно правильно настроенного седла!

А уж если тратить только час в день, то это вообще занимает 6% от времени бодрствования.

Но, если 1 час в сутки, ежедневно, для себя любимой, это для Вас непозволительная роскошь, то пусть по этому поводу выскажутся участники Форума.

Вот все не придумаю, кто же в отсутствие домом ззанимается, еду готовит, с детьми сидит...

а где опора-то в "пистолете" на опоре? вторую ногу на стул поставить. на одной приседать? или как? рукой держаться? в Ваших описаниях на про какую опору нет.

"Пистолет" - в любом случае приседание на одной ноге.
"Опора" - табурет, скамья, бетонный блок, пень и любое другое возвышение, на котором можно присесть так, чтобы не опорная нога свободно свисала, но не касалась земли, пола или еще чего-то, на чем установлена "опора".
Опорная нога стоит на "опоре", на этой же ноге Вы и приседаете. Вторая свободно висит.
Больше никаких опор нет!!!
Баланс и только баланс!!!

Очередная феерическая тема.
Конспект прекрасных тезисов: "посоветуйте, нужно избавиться от обвисших частей телеса, но делать ничего не хочу, интенсивный спорт это для мужиков, готова тратить полчаса в неделю, а то тренера в зале ничего не понимают (хоть я там и не занимаюсь, но слышала), может хоть здесь внимательные найдутся."

Интересно, а с прошлой темы, что-нибудь поменялось? Той, где было фото спортсменки весом 56 кг с отличной фигурой, и твое - с меньшим весом, но с обвисшей... так себе фигурой?

ходи враскоряку - тогда поможет <br> враскоряку - это ноги широко-широко раздвигай при ходьбе

чтоб было сразу видно - идет Оля ))

меньше жрать , больше бегать и трахаться.

а 56 - это большой вес разве? Это скелетик с минимумом жира и мышц

раз в неделю, увы, мало что дает. Разве что придаст небольшой тонус. А вообще - самый лучший фитнес - ходьба пешком.

1. Я не говорил что это большой вес;
2. Впрочем - зависит от роста;
3. Абсолютная цифра в кг не говорит ни о чем, если только не нужно вписаться в какую-то спорт. категорию. С таким весом может быть девушка, как с идеальной фигурой, так и с такой, которую хочется развидеть. Что и было видно на той фотографии.

там не мое фото было. стараюсь себя не запускать, потом слишком долго надо заниматься. поменялось, пошла в спортзал.

с табурета падать выше, и почему считается, что это легче...

живу я здесь писал(а)
Чтобы собраться и выехать нужно еще около 30 мин

полчаса? =-O =-O =-O
вечерний туалет, прическа, макияж....? *wall*

А падать - то зачем?
Сели-встали, сели-встали, сели-встали...
И так 50 раз.