Созрела. Хочу похудеть осознанно,разумно и аккуратно.

3 кг???
Порции снизить и "плюшки" убрать, почистить кишечник, и вот они 3-5 кг

Svetic00 писал(а)
Хочу разобраться сама в дозировках омеги3

Американские исследователи выяснили, что рыбий жир, которым на протяжении нескольких поколений родители потчуют своих детей, не так уж полезен. Содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты действительно способствуют укреплению сердца и суставов.

Однако, это вещество полезно только в ограниченных количествах. Иначе употребление рыбьего жира может повысить риск заболевания раком кишечника.

В ходе опытов, проведенных с лабораторными мышами, выяснилось, что высокая концентрация жира, а именно его действующего вещества докозагексагеновой кислоты, приводит к изменению в тканях кишечника.

(с)
вот так вота )

Svetic00 писал(а)
осоветуйте,пожалуйста,достоверные источники или похудательные разумные чего-нито..

меньше есть, больше двигаться - 90% успеха )

Я не про то,что они лишние

Ну это понятно,что надо в мг...
Вот я и хочу в этом разобраться..
Также этот источник-что за источник?
У меня подруга перешла на 6/12 или что-то в этом духе..короче,когда ешь 2раза в день...тоже говорила об исследованиях,что 5разовое питание нагружают желчный пузырь..он истощается и т.д....по моим знаниям,это полностью противоречит физиологии...

И моя просьба в том,что кого-то может почитать умного..здравомыслящего,как говорит Комаровский

если действительно созрели и хотите , то обратитесь к диетологу с мед.образованием, который вас обследует и пропишет системное питание и физ.нагрузку.

Почитайте Ковалькова.

Мой результат) Правильное питание, личный диетолог консультант (хорошая подруга), дипломированный специалист. Составила рекомендации, плюс ежедневное составление меню по моим продуктам

ух, какая Вы умничка! а физнагрузки были?

Нет, спорта не было, недавно планку начала делать только.

Вот я так же созрела в конце марта) Надоели диеты, после которых все равно все возвращалось обратно. Обратилась к диетологу, худею с ней уже 3,5 месяца. Все как я хотела, медленно и верно. Мне написали программу питания, тренировок ( занимаюсь дома 10-20 минут в день). Результат за 3,5 месяца минус 7 кг и по 8 см в объемах. Продолжаю дальше, цель не достигнута ещё)

Мне тоже диетолог план составил пока на 2 недели, начала питаться и + спорт.

Но если есть время, можно и самой в БЖУ разобраться и составить тот самый план.

В свое время, прибавив порядочно из-за заедания нервенного состояния, наткнулась на группу в контакте адептов правильного питания. Очень интересный был марафон) За месяц скинула как раз те 5 кило, которые лично для меня были лишними)

Омега-3 комплекс и рыбий жир - вещи разные.
Дозировка EPA и DHA кислот должна быть 750-1000 мг в сутки. Это рекомендовано, без особых показаний от врачей.

По белковой пище: лучше сочетать белок с углеводами (медленными), вопреки адептам раздельного питания. Таким образом умалится максимально белки и из животной и из растительной пищи.

Марина, ты молодец!!! Красавица

Вот!!!!!!!!!!!где об этом можно узнать?

Рекомендую во вконтакте найти Елену Кален. Результаты отличные. Сама я в течение 3 месяцев избавилась от 10 лишних килограмм, были результаты лучше.
Все по полочкам разложено в ее программе. И самое главное - она не запретительная, а разрешительная.
Еще книги могу посоветовать: "диеты не работают" и "француженки не толстеют". В том же ключе объясняют причины лишнего веса.

Мороз и Солнце писал(а)
Нет, спорта не было,

хороший результат без спорта.

ем 2100каллорий. Раз-два неделю хожу на тренажеры и в бассейн. Худею очень понемногу. С начала марта похудела на 7кг.
Едим разнообразно курицу без кожи+ салат из овощей. Утром каша овсяная.Почти не едим хлеб, очень мало едим сладкого, типа 1 конфетка в день:)
Сильнее себя не могу ограничивать:)

никаких 800 ккал, даже не думайте
дефицит калорий должен быть, но 800 - голодовка фактически
не знаю Ваши параметры, в среднем для похудения нужно 1600-1800, но тут все индивидуально, возможно немного меньше
Самый простой способ - дефицит ккал + вода + физнагрузка
и не в весе надо смотреть в большей степени, а в объемах
едим часто - малыми порциями
воду пьем до 2 литров (чистую)
никаких "не ем после 6,7,8"
исключаем рафинированные продукты, мучные изделия
внимательно читаем состав продуктов - сводим к минимуму сложные составы, в которых пальма, сахар, консерванты (кроме аскорбинки) и прочая фигня

едим простую еду:крупы, овощи, фрукты, и, о ужас, даже картошку, сладкое стараемся днем есть и то смотря, что подразумевать под сладким, сводим к минимуму потребление алкоголя и закусок к нему.
Живем по правилу: захотел есть - выпей стакан воды, все равно чувство голода? - поешь

И двигаемся: много и часто.
И еще: обруч и планка лишее уберут только вкупе с кардио и прочими упражнениями, сами по себе они бесполезны

Все просто, короче

божечки, у тебя-то откуда 10 кг? ты же тростинка

))) Какая же я тростинка, Машечка) У меня верх меньше 75Д никогда не был, даже в школе. А вот на последнем месте службы наела ого-го. Весной как взялась только за себя. Результатом довольна очень. Марафон закончился, но из 400 человек 20 остались в чате, общаемся. Я еще не закончила процесс) Начала с 78,5 кг (мама миа!). К середине августа должна добраться до 61.