По многочисленным просьбам. Бешеная несушка. Велкам.

Привет.
По многочисленным просьбам решила завести тему, на которую очень давно решалась на самом деле.

Тема многобуквенная и нудная...

Прелюдия :) (Предисловие). Прежде всего хочу сказать спасибо моим дорогим форумчанкам, которые дали волшебного пенделя и поддержали меня. Чаинка, Ванильное Небо, Кусок Сыра, Есенька (ты в первых рядах), а также многие те, кто стучался в приват :)
Девочки, я очень надеюсь на вашу помощь в теме, поддержку и подсказки.

Лично я редко, а точнее никогда, не вываливаю на форум свое личное, но в данном случае многие попросили помощи, я готова ее оказать в рамках того, что узнала сама, если вам это нужно.

Сразу оговорюсь:
1. В части советов: я не врач, не диетолог, не нутрицолог и не фитнес -- тренер;
2. В части манеры общения: я не Алиона Хильт, не Лена Миро и даже не Василий Смольный, хотя я прекрасно осведомлена об этих персонажах и, как маркетолог с огромным опытом, вижу то, что простому обывателю быть может покажется странным -- их эпатаж, на котором делается основная коммерция.
3. Все скептики, хамы и тролли, если вы куда-то шли -- продолжайте идти и не задерживайте людей. Минимум, который вас постигнет в этой теме -- то, что на ваши вбросы никто не обратит внимания. Если кому-то не нравится тон сообщения (вы там себе что-то навыдумывали, переставив и переврав смысл слов), то тоже, без обид, идите мимо. Лучше лишний раз переспросить, дабы уточнить правильно ли Вы поняли оппонента, прежде чем вставать на дыбы.
4. Все высказывания из серии: Вам-то что говорить... Вы знаете, я так хочу, так хочу быть стройной, но булка на ночь меня победила ... Я шла-шла, и так захотелось жареных пельменей на ночь с майонезом, что я не удержалась и наелась -- комментироваться не будут. Мое мнение -- значит не очень хотели.

В теме я ЗА -- вежливость, конструктив, адекватное поведение, реальное желание помочь друг другу.
По поводу волшебных пенделей. Кому-то нужна мимимишность, кому-то грубость и резкость, кому-то максимальное разжевывание, поэтому будем соблюдать усредненный вариант: исключительно по делу.

Все, что чем намерена делиться, познала эмпирическим путем, и это подходит конкретно мне, поэтому если у Вас что-то не сработало, то не обессудьте :)

Тему предлагаю выстраивать следующим образом
1. Моя небольшая история
2. Психология/мотивация/нафига мне это надо?!
3. Питание
4. Нагрузки/спорт/движение
5. Ошибки
6. Уход за собой
7. Рецепты
8. Полезное (удобные приложения, видео и т. п.)
9. То, на что у меня нет ответа
10. Мифы

Если у вас есть какие-либо вопросы -- спрашивайте, чем сможем - поможем

Итак (я сразу по пунктам).
Я -- Маша (ко мне на ты). Мой рост 172 см. Размер одежды на сегодня 42-44, а когда -- то был 50-52. Про вес писать не буду, ибо для меня это не показатель, я взвешиваюсь редко. Я родилась в 1983 году, возраст посчитать нетрудно. В галерею можете не заглядывать, моих фоток там нет. У меня не идеальные пропорции, я прекрасно знаю, над чем нужно работать особенно усердно. Фото в купальнике также выкладывать не буду, ни в одной соцсети нет моих фоток в купальнике, на форуме их подавно не будет.

Мои жизненные принципы в части фигуры, к которым я пришла все тем же эмпирическим путем:
1. принципиально не употребляю слово худеть. Предпочитаю: работа над собой, стройнеть, делать тело и т. п.
2. убеждена, что от природы могут быть короткие ноги, высоки скулы, отсутствие талии, но никак не тонны жира на боках.
3. понимаю, что есть ситуации, которые так или иначе могут быть препятствием в достижении желаемого результата, часто это проблемы с гормонами, суставами -- так что бегом ко врачу, прежде чем...
4. нет оправдания лени
5. считаю, что лучше быть крепкой коровой, чем тощей газелью. Да-да, именно так. Лучше иметь крепкую подтянутую фигуру, которая смотрится гармонично, нежели весть 40 кг при росте 170, когда кругом торчат одни кости и иметь при этом мученическое выражение лица.
6. Вам в своем теле должно быть комфортно!!!

Теперь по порядку:
Краткая история с 2005 года :)
Как я умудрилась стать женщиной весомых достоинств?
Да очень просто -- еда (чипсы, пиццы, колы), алкоголь (пиво, вино) и даже курение. Встречи с друзьями, сидячая работа, сытные ужины вечерами, состоящие из картошечки с селедочкой, пельмешек, с последующим залеганием перед ТВ. Почти через год я перестала умещаться во всю свою одежду, наивно веря, что у меня кость широкая. Безусловно я стала испытывать дискомфорт, в т.ч.эмоциональный, потому что понимала, что выгляжу не самым лучшим образом среди своих стройных подружек.
Первые звоночки прозвенели, когда я поняла, что не могу подобрать себе сапоги на зиму, они тупо не застегивались на мне. А когда я попросила в отделе одежды брюки 44-46 размера, продавец хмыкнула и выдала 52-го.
В ту пору не было всемогущего интернета, я купила какой-то диск типа Синди Кроуфорд и пыталась по ней дома заниматься, НО!!! я продолжала питаться по-прежнему, естественно, у меня ничего не получалось и я бросила все занятия дома. Попыталась пойти на групповой фитнес, но и там ничего путного не вышло, ибо я ждала, что после трех занятий я стану мега стройной, но размеры и вес упорно стояли на своем.
Далее опустим кусок жизни, в котором были 2 Кесаревых, одно из которых -- экстренное, посвящение себя семье и детям, без заморочек на внешний вид и придем в 2012 год.

2012 год
Мы собрались на отдых (в августе), и я решила, что на пляже должна выглядеть самым лучшим образом, ну и взялась за себя <<типа>>. На тот момент у меня на боках были уверенные спасательные круги. А взялась я за себя в июне. Кое-какую инфо накопала в интернете и стала активно качать пресс и ... голодать... угадайте, как быстро я достигла желаемого результата? Ответ -- никак. Все эти бока полетели со мной к морю.
На отдыхе в тихий час детей я приходила в спортзал, и пыталась делать какие-то непонятные упражнения на тренажерах, местные мужики тихо надо мной ржали.
В чем причина? Ответ нужен???

2013 год
Снова собрались отдыхать, вот тут-то и началось самое интересное. Я подготовилась более основательно, собрав максимум информации и таки рванула.
К этому времени я уже понимала, что для достижения желаемого результата должен быть комплекс мер:
а) питание
б) кардио
в) силовые
г) уход за собой
за 3 месяца я реально смогла привести себя к желаемой форме, для меня мотивацией стала предстоящая поездка... на отдых я полетела в желанной для себя форме

ну а потом засосало :)

Признаюсь честно, за это время я совершила кучу ошибок:

Одни из них:
1) не будучи подготовленной, сразу без объявления войны стала скакать в скакалку, прыгать берпи и насиловать сердце, как результат -- быстро выдыхалась, до головокружения. Занималась дома босиком -- получила повреждение лодыжки, а потом см.п.2
2) сразу стала приседать с большим весом -- до 10 кг. Наприседала варикоз, у меня была флебэктомия.
3) ждала быстрого результата и бесилась, потому что его не было
4) голодала, от чего становилась злой, у меня падало давление, но я упорно верила, что это на пользу
5) сорвала спину, потому что неправильно прокачивала пресс
и т. п.

К каким выводам и реально работающим советам пришла я за этот путь (может вы для себя подчерпнете что-то стОящее):

1. никаких голодовок и резко начинающихся безуглеводных диет. Девочки, я вас почитала в искателях талий -- поберегите себя, лучше уж есть, как вы ели, чем заниматься тем, что вы пишете. Хотите угробить свое здоровье -- вы все для этого делаете. Помните! Нельзя быть голодными. Перекусывайте, но не хлебом, а орешками, фруктами и т. п.

2. физнагрузка нужна через немогу/нехочу, вот как хотите. Диета не приведет вас ни к чему хорошему. Поверьте мне, когда вы начнете чувствовать свою мышцу после занятий (неважно дома, в зале), даже если эта мышца будет под 3 см жира, -- вы будете увереннее идти к результату.
Делайте планку вечерами, поднимайтесь пешком, прыгайте с детьми, ходите пешком по улице, ролики, велосипед, скакалка (осторожно) -- разгоняйте метаболизм.
Я все прекрасно понимаю, у кого-то муж козел, у кого-то семеро по лавкам, у кого-то работа допоздна, но возьмите за привычку зарядку или вечером минут 20 посвятите себе, ваше же тело скажет: <<Спасибо!>>

3. уход за собой -- да, именно. Растирание, массаж, контрастный душ. Осторожнее с банками вакуумными, душами алексеева, медовыми массажами и обертываниями, это работает, реально, но я, например, маской со жгучим перцем себе сожгла кожу до дыр...

4. вода литрами. Я не уверена, что каждому надо выпивать 2 литра в день, у всех разные организмы. Но литр чистой воды все-таки рекомендую. Кстати, чем дольше вы себя будете приучать пить воду, тем меньше будет хотеться есть и тем больше -- пить.

5. питание, читай сладости, булки и фастфуд... бывает это у всех, что уж лукавить, особенно по пятницам :) ну съели вы эту долбаную картошку фри -- на следующий день отработайте ее в спортзале больше, чем обычно. По остальному -- давайте обсуждать. Лично я за полноценное домашнее питание небольшими порциями (отварное, тушеное, запеченое)...

6. если вы занимаетесь дома (нет возможности пойти в спортзал) я порекомендую Джиллиан Майклс, Джанет Джекинс, Куркурину и т. п. Но у Куркуриной занятия разбиты, т. е. для того, чтобы сформировать полноценную тренировку- нужно кучу видео перелопатить. В этом плане у Джиллиан программа построена достаточно грамотно. Погуглите, есть сайты с перечислением ее программ в порядке возрастания нагрузки. Гантели и коврики недорого можно купить в Ашане.
Еще важный совет: занимайтесь перед зеркалом, это важно. Так вы будете видеть свои ошибки.
Но, повторюсь, это если нет возможности идти в зал, если есть, то лучше заниматься с тренером. Если чувствуете, что за ваши деньг тренер вас мурыжит -- гоните в баню, ищите нормального педагога, который поставит технику и предотвратит падение платформы вам на голову.
Будете качать пресс или приседать, смотрите,чтобы нагрузка распределялась правильно, не вывихивайте колени и не напрягайте поясницу.

7. очень рекомендую стретчинг/растяжку -- независимо от спорта. Мышцы будут эластичными, перестанет болеть спина, голова и т. п.

8. подсчет калорий, сушка и т. п. - здесь дело каждого, по мне - это прямой путь к психоаналитику.
Сушка (она же голодовка по сути) нужна только фитоняшам, и обращаю внимание, что они на ней сидят только перед соревнованиями. В обычной жизни все эти фитоняши выглядят как обычные девушки, ну может быть просто немного спортивнее.
Единственное что, у меня стоит на смартфоне приложение по подсчету калорий, да, но завела я его для контроля изменений (там прикольно можно визуально себя отслеживать было -- стало), а также для анализа меню и подсчета количества выпитой воды, но это лично для меня интересно просто + напоминалки там всякие.

Ну вот, вроде бы все... а нет, еще забыла важную составляющую
Мотивация и визуализация. Я убеждена, что если вы себе не представляете, как хотите выглядеть и главное для чего, то результат вы будете ждать очень долго, если не сказать вечно.
Прежде чем начать меняться -- ответьте сами себе на несколько вопросов:
1. где я и кто я сейчас?
2. что меня мотивирует?
3. чего я хочу достичь и в какой срок (реальный конечно же)...
И больше любви к себе. У Вас есть только одно -- Вы сами :)
ну и в путь :)

готова ответить на вопросы, если они будут в рамках моих познаний