Система -60 5 неделя

Система питания и меню диеты минус 60
Диета минус 60 предполагает чёткую систему питания, которая заключается в основных пунктах.
1. Не забывайте завтракать. Иначе, в противном случае к обеду ваш желудок будет просить тройную порцию пищи. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничится чашкой чая или кофе и 1-2 сухариками.
2. Ура! Чай, кофе, алкоголь -- разрешаются. Но вместо сахара добавляйте фруктозу или коричневый сахар. Из спиртных напитков отдайте предпочтение красному сухому вину. Но не увлекайтесь алкоголем, следите за дозировкой. Не забывайте о пользе компотов из сухофруктов.
3. Шоколад -- тоже можно. Замените молочный шоколад на горький черный. Как видите, программа <<минус 60 не такая уж и суровая! Кстати, советуем посмотреть сахарную диету -- худеем со вкусом!
4. Используйте крупы в качестве гарнира. Начните с пропаренного риса, затем постепенно переходите на дикий или коричневый рис, гречку. Для разнообразия добавьте замороженные овощи.
5. Белый хлеб разрешен только до полудня. Во второй половине дня употребляйте в пищу черный ржаной хлеб или сухари из него.
6. Картошка и макароны -- можно, только осторожно. Диета <<-60 предполагает употребление этих продуктов на завтрак, в крайнем случае на обед, но без мясного блюда. На ужи -- категоричное <<Нет!>>.
7. Ужин не позднее 18.00. Чем раньше вы поужинаете, тем эффективнее будет ваш результат. Но резко переходить с ужина в 22.00 часа на ужин в 17.00 тоже не стоит. Делайте это постепенно, ужиная на час раньше, чем в предыдущий день.
8. Умеренный прием жидкостей. Не заливайтесь <<по самое горлышко>>. Употребляйте ровно столько жидкостей, сколько требует ваш организм. Добавьте в ваш рацион отвар из овсянки -- он необычайно полезен.
9. Плотный завтрак -- легкий ужин. Постарайтесь, чтобы последний прием пищи был как можно легче. Лучший вариант для диеты минус 60 -- овощи, рис и йогурт.
10. Исключи жирное после 12.00. Никаких жаренных продуктов. Замените этот вид термической обработки пищи -- кушайте вареные, тушеные, запеченные продукты, и гриль в том же числе.
табличка объемы, отчетный день ПОНЕДЕЛЬНИК
docs.google.com/spreadsheets/d/1pUAbu3ypvKap7qZRGpK2UQoFdNDSjBecd8qg7H-IY3g/edit?pref=2&pli=1#gid=0
табличка ВЕС, отчетный день ПОНЕДЕЛЬНИК
docs.google.com/spreadsheets/d/1zfa829MXwjp7hre4mVRyXGWvv-0ZTc8z9E2Fchpv8Eg/edit#gid=0