Как убрать животик

www.youtube.com/watch?v=4uYRqnk-daw
у меня также вес норм, занималась по этой методике - стали появляться - кубики)

Плюсуюсь к видео выше-пресс за 8минут и еще статические упражнения-вакуум и планка,только они убирают висцеральный жир,кардио чередовать с силовыми,с кардио быстрее уходит жир и худеется,но без силовых красивого тела не будет,кмк

Я по этому видео занимаюсь . Но оно уже по сути на худой живот для появления кубиков. Иначе эти кубики под слоем жира накачаются, а толку то от них тогда? (

В совокупности. И силовые, и кардио, и правильное питание.

Заинька87 писал(а)
Мечтаю о плоском невисячем животе.

Это стремно. у женщины ничего плоского быть не должно, ибо это уже доска.

Статью приведу здесь (в каждом пункте "о" - это новый абзац))):
Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты
Тут возможны варианты:

o диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг - на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка - 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

o возможно, ваша диета содержит продукты - провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина - слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть <<газовую атаку>>.

Решений этой проблемы есть. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

o возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих - регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты - готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа "Данона" и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

<<От живота>> скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп - гречки, овсянки, нежирных источников белка - морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений
В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

o вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с <<упражнениями от живота>> вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

o вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

o вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнессисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление - провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Дед Банзай писал(а)
<br>
Это стремно. у женщины ничего плоского быть не должно, ибо это уже доска

Вот фигню сказали полную. Доска это когда ни с переди ни с задзади. А если упругая попа орехом и плоский живот, то очень красиво и сексуально.

Спасибо за статью!

ПП+кардио. Бегаю. Для пресса ничего специально не делаю.

$ova писал(а)
ПП+кардио. Бегаю

Поддерживаю! Хотя иногда включаю силовые - для рельефа, но для "плоского" живота, мне кажется, лучше бега ничего нет!

Надо просто меньше есть.

Мне помогло правильное питание и пробежки.

Я бы в этом случае все ж к мнению мужчин прислушалась))

Этого недостаточно , как правило.
Худая женщина не равно плоский (невисячий) живот.

А бег на месте подойдет? :-D

Пресс качается на кухне)

поясните? :-)

У меня другое представление о красоте женской фигуры. Поэтому, прислушиваться не стану. В данном случае.

Ну вот как раз про пустое качание пресса я уже читала. А про питание очень полезно сейчас написали. Спасибо за статью. Учту

Вам правильно все пишут. Позвольте, добавлю. Делайте акцент на сбалансированной питании, это 70% успеха. В первую очередь, убрать простые углеводы, тк при их употреблении даже спорт не сделает тело упругим, оно будет рыхлым

Мезотерапия+антицеллюлитный массаж, сразу все уйдет, а спортом укреплять результат.

Ну-ну.. ))

Герой Б.Уиллиса в Криминальном чтиве тоже говорил, что небольшой животик у женщины - это очень сексуально.. )

А что тут пояснять) Качество пресса зависит от качества и количества пищи,потребляемой нами. Если рацион не менять,так хоть укачайся,убегайся-толку не будет.

Мезотерапия - это уколы? =-O мамочки! Мало ли чего они там наколят.
А вот про массаж можно поспрашиваю :-) вы сами делали? Вакуумный или ручной? Как долго делали?