Диета Протасова - стройнеем вместе

Всем привет!

Данная тема для соблюдающих диету Протасова.

Краткая памятка:

длительность диеты - 5 недель, затем выход - 5 недель (необязательно, но желательно для дальнейшего похудения, стабилизации достигнутого веса и привыкания к здоровому питанию).

Первые две недели:

любые кисломолочные продукты жирностью до 5% без сахара и фруктовых добавок (совсем обезжиренные не берем - чем ближе к 5%, тем лучше), любые сырые овощи, одно яйцо в день и три зеленых яблока (гренни, семеренко или антоновка) в день, до 300 гр. молока жирностью до 1,5 процентов (молоко разрешено не во всех вариантах диеты так что каждый решает сам употреблять его или нет - я употребляю совсем немного - в омлет и в чай чуть-чуть). Чай и кофе можно - без сахара естественно. Стараться выпивать не менее 2-х литров воды в день помимо чая и кофе. В день набирать НЕ МЕНЬШЕ 1200-1500 ккал - это примерно 1 кг. овощей, 1 кг. молочки, яйцо и яблоки. Больше кушать можно, меньше нельзя, т.к. это приведет к замедлению обмена веществ. Но количество съеденных овощей должно быть не меньше количества съеденной кисломолочки.

Следующие три недели:

Ко всему вышеперечисленному добавляем 300 гр. мяса, рыбы или птицы, приготовленного без добавления жира (варка, тушение, запекание, жарка на сухой сковороде, шашлык и т.д.) Можно также соленую рыбу или икру, главное без Е в составе. Соответственно на 300 гр. примерно уменьшаем употребление кисломолочки.

Выход из диеты:

Длится 5 недель, как и сама диета. На протяжении всего выхода считаем жиры. Жиров должно быть не более 30-35 гр. в сутки. (от себя добавлю, что на таком ограничении жиров у многих пропадают месячные, поэтому, я соблюдала в прошлый раз ограничение 50 гр.). Таким образом часть молочки берем обезжиренную или с очень низким содержанием жиров, мясо употребляем тоже очень маложирное: грудку курицы или индейки, маложирную рыбу (тунец, тилапия, треска), кальмары, креветки, иногда постную говядину и телятину.
От себя добавлю, что в этот раз мне некогда взвешивать все подряд и считать жиры, поэтому буду ориентироваться на глаз и смотреть по своему весу и самочувствию.

Итак, выход:

1-ая неделя - добавляем растительные жиры: гречка или овсянка (2-3 столовые ложки в сухом виде) - варим в виде каши на 1,5-ном молоке или воде без сахара, можно также гречневые хлебцы без запрещенных добавок; растительное масло, орешки, оливки/маслины. Считаем жиры.

2-ая неделя - меняем два из трех яблок на другие фрукты соответствующего веса, только не очень сладкие: банан, манго и т.п. не употребляем.

3-я неделя - вводим сухофрукты: курага, чернослив - не более 50 гр. в день. От себя: я употребляла еще сушеные персики - посмотрела, что углевовдов в них ненамного больше, чем в кураге.

4-я неделя: часть овощей заменяем на термически обработанные. Картошку нельзя, естественно.

5-я неделя: вводим бульоны.

Недели выхода можно менять местами, но начинать всегда с первой.

Во время диеты рекомендуется принимать витамины, занятия спортом приветствуются.

Если есть вопросы - задавайте.
О начальных параметрах и результатах за каждую неделю отписываемся в теме, я буду заносить в табличку и обновлять периодически. Если кого пропущу - дублируйте в приват. Потом добавлю отдельный лист для выхода.

Итак, всем удачной и легкой диетки)))