Общие вопросы

а что это?)
ффу, спросил. )))

КроссФит это подход к построению тренировок, которые включают в себя высокоинтенсивные функциональные варьируемые упражнения. Постарался как-то кратко описать, но не уверен, что в полной мере это дало понятие о КроссФите.
С одной стороны это похоже на обычную круговую тренировку в зале, но главное отличие состоит в том что все движения функциональные (попросту в любом движении задействовано более одного сустава, т.е. нет изоляции). Усилие передается от "ядра" к конечностям. Дальнейшей составляющей является поддержание высокой интенсивности - как один из принципов, выполнить как можно больше работы за меньшее время. Ну и как логично можно предположить, нагрузку можно варьировать, то есть настраивать ее под непосредственно вас, что дает возможно заниматься не только людям с глубоким уровнем подготовки, но и тем кто только пришел в зал, тем кому за 60 или 70, в общем, всем. Так же данный подход можно использовать и для каких-то конкретных нужд, например увеличение силовых показателей, снижение веса тела, поддержание общей силовой выносливости на постоянном уровне, и т.д.

Наконец-то и до нас дошло! У меня один только вопрос есть: имеются ли у Вас сообщники? :)
Сама наблюдаю кроссфитовцев со стороны, с большим любопытством - в мои тренировочные планы такой подход никак не впишется и для целей моих не подходит, но сама идея нравится.

сообщники есть, пока что не много, слегка огорячает что нет специализированных залов, но надеюсь этого долго ждать не приходится и цены будут разумными :) пока занимаемся небольшим количеством человек. решил создать здесь форум, так как надо продвигаться. Нижний, к сожалению пока отстает с организациями конкретно...
А чем Вы занимаетесь? Какое направление тренировок?

Здорово! У нас не очень-то активный город, в том числе по части спорта, насколько я понимаю. Плюс в карму Вам за продвижение направления ;)

Я занимаюсь пауэрлифтингом (чуть больше года всего), хочу податься в тяжелую атлетику. В зарубежном кроссфите используются движения из этих видов спорта, но цели и режим работы получается другой, с соревновательной формой не сочетающийся.

а я бегаю. ) без тяжестей. )
может. когда-нибудь. )

рассматривали ли Вы как вариант использование тренировок из power crossfit, блог с тренировками, которые ведут ребята из Питера, хотя сейчас он не очень активно обновляется, но там как раз упор на такое был? или как вариант crossfitfootball ( www.crossfitfootball.com/)?
поподробнее можно обсудить в теме про направления кроссфита, если хотите)

а как например сочетать беговую нагрузку с легкими комплексами на развитие общей силовой выносливости + включающие работу с небольшими весами и например легкими гирями?

да нормально. но сколько времени должна занимать вся тренировка?

вообще тренировка рассчитана в общем случае минут на 20-25 интенсивной работы, это максимум. есть комплексы выполнение которых занимает и большее время, а есть те, выполнение которых занимает гораздо меньшее :) я когда тренируюсь закладываю две 20-ти минутки через 10-15 минут отдыха.

Дело в том, что у меня тренировочный план уже расписан на несколько месяцев вперед, с дотошным расчетом. Кроссфит-тренировки, какие бы ни были расставлены акценты, не помогут подготовиться к соревнованиям по ПЛ настолько, насколько программы, специально под подготовку заточенные, а я бы хотела попробовать выступить на осенних соревнованиях.

lacrar писал(а)
Кроссфит-тренировки, какие бы ни были расставлены акценты, не помогут подготовиться к соревнованиям по ПЛ настолько, насколько программы, ...

с этим согласен. Если концентрироваться конкретно на этом виде спорта, то да, стоит готовиться именно к этому, так как, например, броски мяча в стену, Вам вряд ли помогут в улучшении результатов в одном из трех соревновательных упражнений.
Удачи в подготовке и на соревнованиях! ;)

Миш, а вот по интенсивности, как думаешь, это намного сильнее, чем степ или тбв, например? Или вообще не сравнимо?

за одно и тоже время это более интенсивно чем степ и тбв (в моем понимания тбв это которое в свое время вел Санька Никоноров, на том что и кто вел потом я не был).
Скажем так, не всегда у меня хватает сил на час (в совокупности) тренировок по CrossFit, и это включая отдых между ними, а если помнишь, после тбв в свое время хватало сил еще и на тот же памп :)
и я бы не сказал прямо, что можно сравнивать эти типы тренировок.
подход разный...

Хожу в зал...но чего-то не хватает. Все хотел КроссФитом заняться, но залов я так понимаю нет? Не подскажете, как лучше построить свою тренировку "на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью" ))

Onpu4Huk писал(а)
Хожу в зал...но чего-то не хватает. Все хотел КроссФитом заняться, но залов я так понимаю нет?

пока что специализированных нет есть просто залы в которых тренируются энтузиасты :)

Onpu4Huk писал(а)
Не подскажете, как лучше построить свою тренировку

какую цель вы преследуете от своих занятий?

Цель - повышение выносливости, но вместе с тем и веса поднабрать)
У меня рост 174, вес колеблется от 68 до 72.
В тренаж уже давно хожу, но застрял на одних и тех же весах...

Диман, а куда ходишь в тренажерку? Надо было летом вместе чё-нить замутить)

Слушай, Кость, точно, рядом ведь живем)
Я в 8 школу хожу, это рядом с пл. Минина. Учился там, сейчас физрук скидку делает - 500 руб. всего)) Не сказать, что там очень крутые тренажеры, но хватает.
Я вообще на будущее хочу в Центр единоборств и фитнеса - там 1500 где-то + халявные единоборства.

Onpu4Huk писал(а)
Я в 8 школу хожу, это рядом с пл. Минина.

Это школа искусств что-ли которая?)

я сейчас перешел на силовой кроссфит. пока веса вроде вернулись. и вновь достигаю своих максимумов в базовых упражнениях. плюс небольшие WOD-ы в конце дают не сдохнуть выносливости.
а как часто делаешь кардио?
можно попробовать, раз-два в неделю бегать по часу или крутить вел, или что-то еще, как вариант плаванье и т.д.
план тренировок три через один.
можно первый месяц - два позаниматься по стандартной схеме
первый день кардио (долгое) о котором я писал выше
второй день совмещаешь что-нибудь из бега (средние дистанции 400-800 м) или другого кардио и например из гимнастики (подтягивания, отжимания, приседания с собственным весом, прыжки) или из лифтинга. пример: 4 раунда на время бег 400м / 12 подтягиваний / 15 отжиманий на брусьях. или Закончить как можно больше раундов за 20 минут: 100 прыжков через скакалку, 10 становых.
третий совмещаешь кардио, гимнастику и работу с отягощениями. пример: 5 раундов на время бег 400 метров, 20 отжиманий от пола, 20 махов гирей.
и как-то в таком духе поработать, чтобы адаптироваться к нагрузкам. а дальше будет видно.
Если говорить про меня, то раньше я лупил по несколько комплексов в день не обращая внимания ни на их состав (особого внимания) просто брал два-три комплекса и через 10-15 минут отдыха между ними работал, результат - нет результата. сейчас начал работать по другом и веса пошли на штанге и собственный вес сдивнулся, а знакомый который начал по такой программе заниматься еще весной, сейчас уже догнал меня по большинству параметров, и по трети возможностей уже обошел и далеко впереди!

Летом можно тренировки и на стадионе устраивать) инвентарь если что привезти можно :)

Уже поздно, летом поговорим)

Незнаю Миш как у тебя было, но я отхожу от кроссфита по 2-4 дня, хожу как коряга. Так что твои предложения про 3 через 1 мне не понять))

а знакомый который начал по такой программе заниматься еще весной

Про кого говоришь?